Aktiv bleiben – statt passiv leiden!
Langzeitbehandlung erfordert Geduld und aktive Mitarbeit
Jede Arthrose-Behandlung ist eine Langzeitbehandlung. Der Betroffene muss viel Geduld aufbringen und zu einer aktiven Mitarbeit bereit sein.
In Absprache mit dem behandelnden Arzt sollte die konsequente Einhaltung der folgenden Anregungen dazu beitragen, das Fortschreiten der Kniearthrose zu verlangsamen und das tägliche Wohlbefinden wieder zu steigern.
Mobil bleiben, aber richtig!
Wie die richtige Bewegung die Gelenkbeweglichkeit fördert
Auch wenn das Knie streikt oder die Gelenke schmerzen, sollte man dennoch in Bewegung bleiben. Denn dadurch wird die Durchblutung der Kniegelenke unterstützt und der entzündliche Prozess gehemmt.
Bewegung / Sportarten, die geeignet sind:
- Schwimmen, Nordic Walking und Radfahren entlasten besonders die Gelenke und fördern die Durchblutung
- Radfahren und Nordic Walking sind knieschonende Sportarten und entlasten besonders die Kniegelenke
Bewegung / Sportarten, die eher nicht geeignet sind:
- Joggen, Fußball oder Skifahren sind kniebelastende Sportarten und sollten deshalb möglichst vermieden werden
Wichtig! Generell gilt: Keine übertriebene Intensität, keine Sprungbelastung, keine Extrembewegungen
Gelenkschonend durch den Alltag -
Mit einfachen Maßnahmen im Alltag die Kniegesundheit unterstützen
Richtige Belastung
- aufrechtes Sitzen mit paralleler Beinstellung; aufrechte Körperhaltung
- Belastung (z.B. Anheben von Kisten) gleichmäßig auf die Gelenke verteilen
- aufrechtes Sitzen
- Belastung gleichmäßig verteilen
Ernährung
- Eine ausgewogene Mischkost mit viel frischem Obst und Gemüse, mäßig Eiweiß und (rotes) Fleisch kann den Krankheitsverlauf positiv beeinflussen
- Eine Heilung durch eine spezielle Diät ist nicht möglich
Urlaub
- Stabile Witterungsbedingungen (trocken-warm / trocken-kalt) führen häufig zur Beschwerdefreiheit
Arbeitsplatz
- Den Arbeitsabläufen angepasstes Mobiliar (z.B. Fußstützen für den Schreibtisch)
- Gebeugte und gedrehte Haltung sowie dauerhaftes Stehen oder Sitzen vermeiden
Gymnastische Übungen
- Auch geeignet für den Arbeitsplatz
- Bewegung ist wichtig zur Erhaltung der Gelenkbeweglichkeit
Beispiel für Bewegungen, die Sie jederzeit und überall selbst durchführen können:
- Bein nach außen und oben heben, 7 Sek. Halten. Knie müssen gestreckt sein. Füsse nach vorne zeigen (10x).
- Knie mit beiden Händen anheben. Fuß kreisen lassen. Unterschenkel nicht mitbewegen (5x im/gegen Uhrzeigersinn je Seite)
